فهرست محصولات
- پودر کراتین بلید اسپرت-300 گرم
- پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی-200 گرم
- پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم-300 گرم
- کراتین مونوهیدرات کیو ان تی-250 گرم
- پودر کراتین اسپورت مدیکال-300 گرم
- پودر کراتین منوهیدرات کارن-300 گرم
- پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد-250 گرم
- پودر سوپر کراتین کارن-300 گرم
- پودر کراتین آیرون مکس-250 گرم
- پودر سی آر 5 کراتین استارلبز نوتریشن-300 گرم
پودر کراتین بلید اسپرت-300 گرم
محصول
پودر کراتین بلید اسپرت-300 گرم
در دسته بندی
کراتین
قرار دارد.
این محصول از برند
بلید اسپرت
می باشد.
قیمت این محصول در تاریخ نگارش این مطلب
1,626,000
تومان است،
که تخفیف
10
درصدی دارد، در نتیجه قیمت نهایی این محصول
1,464,890
تومان
می باشد.
این محصول در نظر سنجی از کاربران در مجموع
32
رای ، نمره
62
را کسب کرده که نمره
متوسطی
می باشد.
کراتین بلید اسپورت حاوی 5 گرم کراتین مونوهیدرات به ازای هر 5 گرم است. در واقع نقش اصلی کراتین افزایش تولید انرژی در سلول ها است. اساسی ترین شکل انرژی در سلول ها، مولکولی به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) است. این مولکول «ارز انرژی» است که سلول های شما برای انجام بسیاری از وظایف خود از آن استفاده می کنند. هنگامی که شما به شدت ورزش می کنید ATP به سرعت تمام می شود. حدود 95 درصد از کراتین بدن به شکل مولکولی به نام کراتین فسفات در ماهیچه ها ذخیره می گردد. کراتین فسفات می تواند به شما کمک کند ATP را دوباره جایگزین کنید و به سلول های ماهیچه ای شما ظرفیت تولید انرژی بیشتری می دهد. هرچه کراتین بیشتری داشته باشید، سلول های عضلانی شما می توانند انرژی بیشتری در طول تمرینات با شدت بالا تولید کنند که این منجر به بهبود عملکرد بدنی می گردد. از آنجایی که کراتین می تواند سطح فسفوکراتین و در نتیجه تولید ATP را افزایش دهد، یکی از معدود مکمل هایی است که اثرات آن در افزایش قدرت و استقامت بارها ثابت شده است. کراتین توانایی انجام تکرارهای بیشتر و بلند کردن وزنه های سنگین تر در هر جلسه تمرینی را امکان پذیر می کند. از دیگر مزایای کراتین کمک به افزایش حجم عضلانی است. کراتین می تواند باعث افزایش محتوای آب در سلول های ماهیچه ای و افزایش حجم آنها شود. همچنین ممکن است IGF-1، هورمون کلیدی برای رشد عضلات را افزایش دهد. این تغییرات باعث ایجاد چندین فرآیند می شوند که منجر به تشکیل پروتئین های جدید و متعاقبا ایجاد توده عضلانی جدید می گردد. کراتین همچنین ممکن است به کاهش تجزیه عضلانی و حفظ عضلات در طول تمرین کمک کند. این عملکرد نیز ممکن است در دراز مدت باعث افزایش حجم عضله شود.
پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی-200 گرم
محصول
پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی-200 گرم
در دسته بندی
کراتین
قرار دارد.
این محصول از برند
کیو ان تی
می باشد.
قیمت این محصول در تاریخ نگارش این مطلب
1,195,000
تومان است،
که تخفیف
17
درصدی دارد، در نتیجه قیمت نهایی این محصول
990,000
تومان
می باشد.
این محصول در نظر سنجی از کاربران در مجموع
94
رای ، نمره
82
را کسب کرده که نمره
عالی
می باشد.
کراتین مونوهیدرات 200 گرمی کیو ان تی یکی از محبوب ترین و مؤثرترین مکمل های ورزشی اقتصادی در میان ورزشکاران حرفه ای و آماتور است. کراتین QNT با توجه به فرمولاسیون استاندارد و خالص خود، به ورزشکاران امکان می دهد تا در مدت کوتاهی به نتایج قابل توجهی در افزایش قدرت و حجم عضلانی دست یابند. یکی از فواید کلیدی کراتین، افزایش توانایی بدن در تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) است. با مصرف کراتین، سطح ATP در عضلات افزایش می یابد که این مسئله به ورزشکاران کمک می کند تا طولانی تر و با شدت بیشتر تمرین کنند. علاوه بر اف ... ویژگی های کراتین مونوهیدرات QNT ● افزایش توان ورزشی: کراتین یکی از مواد شناخته شده در افزایش قدرت و توان ورزشی است که به خصوص در ورزش های قدرتی و بدنسازی تاثیر زیادی دارد. ● افزایش حجم عضلانی: مصرف منظم کراتین مونوهیدرات می تواند به افزایش حجم عضلات و بهبود قدرت بدنی در طول دوره های تمرینی منجر شود. ● حفظ سلامت توده عضلانی: این مکمل به حفظ سلامت توده عضلانی کمک می کند و از تحلیل عضلات در اثر تمرینات شدید جلوگیری می کند. ● طعم ردبول و فاقد گلوتن: یکی از ویژگی های منحصر به فرد این محصول، طعم انرژی زای ردبول است که تجربه مصرف خوشایندی را به ورزشکاران ارائه می دهد. همچنین فاقد گلوتن بودن آن، برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند، مزیتی بزرگ محسوب می شود. کراتین مونوهیدرات QNT، یک مکمل ایده آل برای ورزشکاران و بدنسازانی است که به دنبال افزایش توان و حجم عضلانی خود هستند. با اثرات مثبت در بهبود عملکرد ورزشی و حفظ سلامت عضلات، این مکمل به شما کمک می کند تا به بهترین نتایج در تمرینات خود دست یابید. طعم انرژی زای ردبول و ترکیب بدون گلوتن این محصول، آن را به انتخابی جذاب برای افراد مختلف تبدیل کرده است.
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم-300 گرم
محصول
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم-300 گرم
در دسته بندی
کراتین
قرار دارد.
این محصول از برند
مگنوم ویتامینز
می باشد.
قیمت این محصول در تاریخ نگارش این مطلب
1,282,000
تومان است،
که تخفیف
22
درصدی دارد، در نتیجه قیمت نهایی این محصول
1,000,000
تومان
می باشد.
این محصول در نظر سنجی از کاربران در مجموع
93
رای ، نمره
77
را کسب کرده که نمره
خوبی
می باشد.
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم مناسب مصرف برای افرادی است که قصد افزایش حجم و قدرت عضلات خود را دارند. این مکمل ورزشی یک محصول فوق العاده موثر جهت رشد عضلات بدن و سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از تمرینات سخت ورزشی است. همچنین مصرف کراتین بدنسازی می تواند در افزایش حجم عضلات نقش بسیار موثری داشته باشد. کراتین از مقاومت، قدرت و افزایش توده عضلانی بدون چربی بدن نیز پشتیبانی می کند. این فراورده سوخت ماهیچه ها در زمان تمرینات حرفه ای و شدید را تامین کرده و از آسیب به عضلات جلوگیری می نماید. تامین کراتین مورد نیاز بدن به این علت ضروری است که این ماده به طور طبیعی در بافت عضله ها مورد نیاز است و تولید می شود. حال در صورت کمبود می تواند آسیب های جدی در پی داشته باشد. این ترکیب به عضلات بدن جهت بلند کردن وزنه ها و تولید نیرو کمک نموده و بهبود عملکرد ورزشی را به دنبال دارد. مکمل های کراتین موجب افزایش ذخایر فسفوکراتین بدن می شوند که جهت تولید ATP جدید در طول ورزش با شدت بالا استفاده می شود. کراتین علاوه بر تولید انرژی ممکن است عملکرد سلول های عضلانی را به روش های دیگر نیز بهبود بخشد. به طور مثال سبب افزایش مقدار آب سلول های عضلانی شده که به عنوان حجم دهی یا تورم سلولی شناخته می شود. به علاوه موجب افزایش میزان هورمون کلیدی جهت رشد عضلات شده و این تغییرات منجر به تشکیل پروتئین های جدید و سپس ایجاد توده عضلانی جدید می شود. پودر Creatine مگنوم یکی از معدود مکمل هایی است که بارها ثابت کرده که می تواند افزایش قدرت را به دنبال داشته باشد. چرا که با افزایش سطح فسفوکراتین توانایی تولید انرژی را افزایش می دهد.
کراتین مونوهیدرات کیو ان تی-250 گرم
محصول
کراتین مونوهیدرات کیو ان تی-250 گرم
در دسته بندی
کراتین
قرار دارد.
این محصول از برند
کیو ان تی می باشد.
قیمت این محصول در تاریخ نگارش این مطلب
1,415,000
تومان است،
که تخفیف
12
درصدی دارد، در نتیجه قیمت نهایی این محصول
1,240,000
تومان
می باشد.
این محصول در نظر سنجی از کاربران در مجموع
201
رای ، نمره
74
را کسب کرده که نمره
خوبی
می باشد.
کراتین مونوهیدرات یکی از پرکاربردترین و موثرترین مکمل های ورزشی است که به خوبی شناخته شده و به طور گسترده ای توسط ورزشکاران حرفه ای و آماتور مورد استفاده قرار می گیرد. کراتین مونوهیدرات QNT به عنوان یک منبع خالص و کارآمد، تأثیرات مثبتی بر روی قدرت و عملکرد ورزشی دارد و به خصوص در دوره های حجم گیری، بسیار مفید واقع می شود. افزایش توان ورزشی یکی از کلیدی ترین مزایای مصرف کراتین مونوهیدرات QNT است. این محصول با افزایش سطح فسفروکراتین در عضلات، منجر به تولید سریع تر انرژی (ATP) می شود که به ورزشکاران کمک می کند تا در تمرینات سنگین و طولانی مدت عملکرد بهتری داشته باشند. این امر بهبود عملکرد ورزشی را به دنبال دارد و ورزشکاران می توانند در مدت زمان کمتری به اهداف خود دست یابند. افزایش حجم عضلات نیز یکی دیگر از ویژگی های بارز این مکمل است. با مصرف مداوم کراتین مونوهیدرات QNT، ورزشکاران می توانند توده عضلانی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهند. این مکمل همچنین به حفظ سلامت توده عضلانی در دوره های استراحت کمک می کند. با توجه به اینکه در دوران رژیم های غذایی و کاهش وزن، ممکن است عضلات به سرعت تحلیل بروند، مصرف کراتین می تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند و از آسیب های ناشی از کاهش وزن جلوگیری کند.
پودر کراتین اسپورت مدیکال-300 گرم
محصول
پودر کراتین اسپورت مدیکال-300 گرم
در دسته بندی
کراتین
قرار دارد.
این محصول از برند
متفرقه
می باشد.
قیمت این محصول در تاریخ نگارش این مطلب
1,560,000
تومان است.
این محصول در نظر سنجی از کاربران در مجموع
3
رای ، نمره
73
را کسب کرده که نمره
خوبی
می باشد.
کراتین 300 گرمی اسپرت مدیکال یک مکمل ورزشی بسیار مناسب برای همه کسانی است که در تمرینات قدرتمندتر و با جدیت کامل دنبال می کنند. مکمل کراتین اسپرت مدیکال یکی از بهترین کراتین بدنسازی که جایگزینی ذخایر کراتین بدن شده و به بهبود عملکرد عضلات در حین تمرینات سخت را فراهم می کند. کراتین شرکت اسپرت مدیکال مکمل خوبی برای افزایش وزن و برای ورزشکارانی که به دنبال بالا بردن حجم و چاقی عضلات بدن خود تلاش می کنند بسیار مناسب می باشد. پودر کراتین مونوهیدرات اسپرت مدیکال در بسته بندی 300 گرمی ساخت شرکت امید مکمل سلامت بوده و توزیع می گردد.
پودر کراتین منوهیدرات کارن-300 گرم
محصول
پودر کراتین منوهیدرات کارن-300 گرم
در دسته بندی
کراتین
قرار دارد.
این محصول از برند
کارن
می باشد.
قیمت این محصول در تاریخ نگارش این مطلب
1,840,000
تومان است.
این محصول در نظر سنجی از کاربران در مجموع
1582
رای ، نمره
86
را کسب کرده که نمره
عالی
می باشد.
مکمل کراتین یک مکمل بدنسازی بوده که در دسته مکمل های بهبود دهنده عملکرد طبقه بندی می شود و در دسته A، "سیستم دسته بندی مکمل ها بر اساس فهرست کمیته ورزشی استرالیا" قرار دارد. به عبارتی اثربخشی و کارایی آن در مطالعات علمی تایید شده است.مکمل کراتین انواع متفاوتی داشته اما آنچه ما امروزه درخصوص فواید کراتین می شنویم مربوط به کراتین مونوهیدرات است.کراتین به منظور افزایش کارایی و استقامت بدن ، افزایش قدرت عضلات استفاده می شود و همچنین موثر در بهبود عملکرد در ورزش های توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و ...بوه و تحریک ساخت پروتئین عضلانی را باعت می شود .
پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد-250 گرم
محصول
پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد-250 گرم
در دسته بندی
کراتین
قرار دارد.
این محصول از برند
نوتریمد می باشد.
قیمت این محصول در تاریخ نگارش این مطلب
1,373,500
تومان است،
که تخفیف
15
درصدی دارد، در نتیجه قیمت نهایی این محصول
1,167,980
تومان
می باشد.
این محصول در نظر سنجی از کاربران در مجموع
189
رای ، نمره
71
را کسب کرده که نمره
خوبی
می باشد.
پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد یک مکمل است که به منظور افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات در بدن مصرف می شود. به صورت کلی کراتین ماده ای طبیعی است که در فرایند سوخت و ساز پروتئین در بدن تولید شده و در بافت عضله ذخیره می شود. حال استفاده از کراتین نوتریمد به ورزشکاران و بدنسازان کمک می کند تا قدرت و عملکرد عضلات خود را بهبود بخشند. با مصرف این مکمل ذخایر عضلات افزایش پیدا نموده و این بهبود به تولید انرژی سریع تر و قدرت بیشتر در تمرینات با وزن های سنگین منجر می شود. در نظر داشته باشید مصرف پودر creatine نوتریمد به همراه برنامه تمرینی منظم و تغذیه سالم می تواند عملکرد شما را چندین برابر بهبود بخشد. همچنین در هنگام مصرف مکمل کراتین توصیه می شود مقدار زیادی آب و مایعات مصرف کنید. این عمل باعث افزایش هیدراسیون عضلات و جذب بهتر کراتین در بدن خواهد شد. در نهایت نیز ویتامین c، ال آرژنین و بتا آلانین به کار رفته در این مکمل موجب افزایش تاثیرگذاری آن و تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.
پودر سوپر کراتین کارن-300 گرم
محصول
پودر سوپر کراتین کارن-300 گرم
به نام انگلیسی
Karen Super Creatine Powder - 300 G
در دسته بندی
کراتین
قرار دارد.
این محصول از برند
کارن می باشد.
قیمت این محصول در تاریخ نگارش این مطلب
2,002,000
تومان است،
که تخفیف
5
درصدی دارد، در نتیجه قیمت نهایی این محصول
1,910,000
تومان
می باشد.
این محصول در نظر سنجی از کاربران در مجموع
2860
رای ، نمره
84
را کسب کرده که نمره
عالی
می باشد.
پودر سوپر کراتین کارن 300 گرم (پی ان سی) محصولی از شرکت کارن (PNC) است که برای بهبود زخم های مقاوم تولید شده است. پودر هیلاژن به منظور کمک به روند تشکیل کلاژن و بهبود و ترمیم بافت ها و زخم ها به کار می رود.کراتین ترکیبی برای تامین انرژی مصرفی ماهیچه ها و عضلات است. بدن ما این ماده را به طور طبیعی تولید و در از طریق غذای روزانه دریافت می کند. همچنین می توان آن را در گوشت، مرغ، ماهی و مکمل های غذایی یافت. مصرف محصولات جانبی ضروری نیستند، اما تحقیقات نشان می دهد که ممکن است برای افراد فعال، به ویژه کسانی که رژیم های گیاه خواری یا وگان را دنبال می کنند، مفید باشد.این محصول با افزایش ذخایر مورد نیاز، خستگی را به تعویق انداخته و عملکرد ورزشی و فرایند ریکاوری پس از ورزش را بهبود می بخشد.
پودر کراتین آیرون مکس-250 گرم
محصول
پودر کراتین آیرون مکس-250 گرم
در دسته بندی
کراتین
قرار دارد.
این محصول از برند
آیرون مکس می باشد.
قیمت این محصول در تاریخ نگارش این مطلب
1,464,000
تومان است،
که تخفیف
2
درصدی دارد، در نتیجه قیمت نهایی این محصول
1,430,050
تومان
می باشد.
این محصول در نظر سنجی از کاربران در مجموع
400
رای ، نمره
80
را کسب کرده که نمره
خوبی
می باشد.
کراتین یکی از معروف ترین و مؤثرترین مکمل های ورزشی است که به دلیل نقش مهم آن در افزایش قدرت و توده عضلانی، محبوبیت زیادی بین ورزشکاران دارد. پودر کراتین آیرون مکس، به عنوان یک محصول کاملاً خالص و قدرتمند، حاوی کراتین مونوهیدرات است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به عنوان منبع انرژی سریع برای عضلات در تمرینات شدید عمل می کند. کراتین مونوهیدرات با افزایش سطح فسفروکراتین در عضلات، باعث افزایش تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) می شود که منبع اصلی انرژی سلولی است. با مصرف کراتین آیرون مکس، ورزشکاران می توانند انرژی بیشتری برای انجام تمرینات سنگین و طولانی مدت داشته باشند. این امر بهبود قدرت، افزایش استقامت و تقویت عملکرد عضلانی را به همراه دارد. یکی از مهم ترین ویژگی های این محصول، عدم وجود قند و مواد نگهدارنده در ترکیبات آن است که برای ورزشکارانی که به دنبال رژیم های غذایی پاک هستند یا کسانی که نمی خواهند از مکمل های حاوی مواد اضافی استفاده کنند، بسیار مناسب است. همچنین، این مکمل برای افراد وگان که به دنبال محصولاتی بدون منابع حیوانی هستند، گزینه ای عالی به حساب می آید.
پودر سی آر 5 کراتین استارلبز نوتریشن-300 گرم
محصول
پودر سی آر 5 کراتین استارلبز نوتریشن-300 گرم
در دسته بندی
کراتین
قرار دارد.
این محصول از برند
استارلبز نوتریشن می باشد.
قیمت این محصول در تاریخ نگارش این مطلب
2,180,000
تومان است،
که تخفیف
13
درصدی دارد، در نتیجه قیمت نهایی این محصول
1,900,000
تومان
می باشد.
این محصول در نظر سنجی از کاربران در مجموع
72
رای ، نمره
82
را کسب کرده که نمره
عالی
می باشد.
سی آر 5 استارلبز نوتریشن انرژی مورد نیار شما در طول تمرینات سخت و طولانی فراهم می کند و امکان دستیابی سریعتر به حجم عضلانی، بهبود استقامت و افزایش بیشتر قدرت را مهیا می سازد. این فراورده بصورت پودر بدون طعم به آسانی در آب و دیگر نوشیدنی ها قابلیت حل شوندگی بالایی دارد. کراتین بعنوان یک آمینو اسید طبیعی، در بدن انسان وجود دارد و همچنین در گوشت قرمز و ماهی نیز یافت می گردد، به همین جهت، این فراورده در سراسر جهان بعنوان یک ماده افزایش دهنده کارایی بخصوص جهت ورزشکاران شناخته شده است. کراتین طی فرایند متابولیکی به کراتین فسفات و فسفوکراتین تبدیل شده و در سلول های عضلانی ذخیره می گردد تا در زمان لازم به انرژی تبدیل شود. در طی تمرینات ورزشی با شدت بالا، فسفوکراتین به ATP (آدنوزین تری فسفات) تبدیل می شود که منبع اصلی و مهم انرژی برای همه ما به شمار می آید. تحقیقات نشان داده که مصرف کراتین پس از تمرینات ورزشی نیز موجب تسریع فرایند ریکاوری عضلات، کاهش تخریب عضلات و افزایش حجم بیشتر می گردد.
جدول مقایسه محصولات
| ویژگی | پودر کراتین بلید اسپرت-300 گرم | پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی-200 گرم | پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم-300 گرم | کراتین مونوهیدرات کیو ان تی-250 گرم | پودر کراتین اسپورت مدیکال-300 گرم | پودر کراتین منوهیدرات کارن-300 گرم | پودر کراتین مونوهیدرات نوتریمد-250 گرم | پودر سوپر کراتین کارن-300 گرم | پودر کراتین آیرون مکس-250 گرم | پودر سی آر 5 کراتین استارلبز نوتریشن-300 گرم |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| برند | بلید اسپرت | کیو ان تی | مگنوم ویتامینز | کیو ان تی | متفرقه | کارن | نوتریمد | کارن | آیرون مکس | استارلبز نوتریشن |
| قیمت | 1,464,890 تومان | 990,000 تومان | 1,000,000 تومان | 1,240,000 تومان | 1,560,000 تومان | 1,840,000 تومان | 1,167,980 تومان | 1,910,000 تومان | 1,430,050 تومان | 1,900,000 تومان |
| موارد استفاده | جلوگیری از تخریب عضلات ، تامین انرژی حین تمرین ، افزایش قدرت ، بهبود عملکرد ورزشی | افزایش سوخت و ساز ، افزایش حجم عضلات ، افزایش قدرت | افزایش سوخت و ساز ، بدنسازی ، چربیسوزی ، افزایش حجم عضلات ، جلوگیری از تخریب عضلات ، بهبود عملکرد ورزشی | بدنسازی | بدنسازی | افزایش وزن ، بدنسازی | افزایش سوخت و ساز ، افزایش وزن ، بدنسازی | افزایش وزن ، بدنسازی | افزایش سوخت و ساز ، افزایش وزن | بدنسازی |
| وزن | 300 گرم | 200 گرم | 300 گرم | 250 گرم | 300 گرم | 300 گرم | 250 گرم | 300 گرم | 250 گرم | 300 گرم |
| روش مصرف | در هفته اول (فاز بارگیری) 1 اسکوپ (معادل 5 گرم) در هر وعده صبحانه، ناهار و شام و 1 اسکوپ قبل از خواب به مدت 5 روز استفاده شود. سپس در هفتههای بعد 1 اسکوپ همراه غذا و یا بلافاصله بعد از تمرین مصرف گردد. برای به دست آوردن محلول مناسب، هر 5 گرم از کراتین بلید اسپرت را با 400 میلی لیتر مایع ترکیب کنید. | روزانه ۳ گرم کراتین را با آب یا آب میوه مخلوط کنید. سپس مخلوط را حداکثر برای ۴ هفته متوالی میل نمایید. | هفت روز اول یک پیمانه (5 گرم) کراتین مگنوم را با 150 میلی لیتر آب مخلوط نموده، 4 مرتبه در روز مصرف نمایید. در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود. | روزانه 6 گرم پودر (معادل 1/2 پیمانه) را با آب مخلوط و قبل از تمرین میل نمایید. | در ابتدا، مصرف کراتین بدنسازی را با مقدار 20 گرم به صورت روزانه شروع کنید. همین مقدار را تا یک هفته ادامه دهید. برای جذب بهتر، کراتین را با یک وعده پروتئینی یا کربوهیدراتی مصرف کنید؛ زیرا با ترشح انسولین، میزان جذب کراتین بالا میرود. | دوره بارگیری: به مدت 5 تا 7 روز است که روزانه 20 تا 25 گرم کراتین مصرف می شود. این مقدار را باید به 4 تا 5 وعده تقسیم کرد. یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب. در هر وعده 5 گرم کراتین (یک قاشق مربا خوری) مصرف شود. دوره نگهدارنده: یک قاشق مرباخوری سرپر ( 5 گرم) یک تا دو بار در روز مصرف شود.بهتر است کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد. | هفت روز اول یک پیمانه (5 گرم) کراتین را با 150 میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط نموده، 4 مرتبه در روز مصرف نمایید. در روزهای بعدی یک پیمانه کراتین و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود. | در هر وعده 5 گرم کراتین (یک قاشق مرباخوری سر پر) را در 300 میلیلیتر آب حل نموده و روزانه بنوشید. -دوره بارگیری: به مدت 5 تا 7 روز است که روزانه 20 تا 25 گرم را به 4 تا 5 وعده تقسیم ;کرده و صبح ناشتا، دو ساعت قبل از تمرین، نیم ساعت بعد از تمرین و قبل از خواب. بنوشید. -دوره نگهداری: بهتر است سوپر کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد. | روزانه 0.5 پیمانه کوچک آیرون مکس (تقریبا 5 گرم) را با آب یا شیر مخلوط کنید. پیشنهاد می شود آن را با گینرهای وزن و یا شیک های پروتئینی مخلوط کنید. برای نتیجه مطلوب در روزهای تمرین، یک قسمت قبل ازصبحانه و یک قسمت قبل از شام مصرف شود. | یک تا دو بار در روز، هر بار یک پیمانه معادل 5 گرم همراه با 240 میلیلیتر آب یا نوشیدنی دلخواه. میزان مصرف پیشنهادی 5-10 گرم در روز |
| مناسب مصرف | آقایان و خانمها | آقایان و خانمها | آقایان و خانمها | آقایان و خانمها | آقایان و خانمها | آقایان ، آقایان و خانمها ، خانمها | آقایان و خانمها | 1-2 نفر | آقایان و خانمها | آقایان و خانمها |
| شکل محصول | پودر | پودر | پودر | پودر | پودر | پودر | پودر | پودر | پودر | پودر |